Longevity – Langlebigkeits–training

Körperliche Aktivität ist der wichtigste Hebel für die Verlängerung der gesunden Lebensjahre. Es reicht nicht aus, nur Sport zu treiben, sondern eine vielfältige körperliche Fitness aufzubauen.

• Kardio-Fitness: Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
• Krafttraining: Aufbau von Muskelmasse und Knochendichte
• Mobilitätstraining: Erhaltung der Gelenkbeweglichkeit
• Stabilitätstraining: Reduzierung des Sturzrisikos im Alter

Wir empfehlen ein gezieltes und ganzheitliches Trainingsprogramm, das alle diese Aspekte berücksichtigt, um ein gesundes und leistungsfähiges Alter zu erreichen.

Es gibt keine allgemeine Ernährungsstrategie für ein gesundes Altern, die für jeden passt. Verschiedene Menschen benötigen unterschiedliche Ernährungsansätze, abhängig von ihren individuellen Gesundheitszielen und Stoffwechselprozessen.

Dennoch gibt es einige Ernährungsprinzipien:

• Vermeidung stark (industriell) verarbeiteter Lebensmittel
• Bevorzugung vollwertiger, nährstoffreicher Lebensmittel
• Priorisierung proteinreicher Ernährung
• Reduktion raffinierter Kohlenhydrate und Zucker
• Kombination von gesunden Fetten, Proteinen und langsam verdaulichen Kohlenhydraten
• Ausreichende Flüssigkeitsversorgung des Körpers

Der wichtigste Aspekt bleibt jedoch die Individualisierung der Ernährung auf Basis der

persönlichen Zielen, der genetischen Veranlagung und dem Gesundheitszustand. Es gibt keine „Einheitslösung“, und was für eine Person funktioniert, ist möglicherweise nicht für eine andere geeignet.

Es ist eine Binsenweisheit, dass es Erholungsphasen sowohl zwischen körperlichen als auch geistigen Aktivitäten bedarf, um Anpassungen im Körper möglich zu machen.

Schlaf ist die am meisten unterschätzte Säule der Gesundheit. Die Bedeutung von gutem Schlaf für das Gehirn, den Stoffwechsel und das Immunsystem ist extrem wichtig.

Schlafmangel kann nicht nur das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit im Alter stark beeinträchtigen.

Chronischer Stress ist ein bedeutender Risikofaktor für viele der Krankheiten, die das Altern begleiten. Es ist sehr wichtig, Mechanismen zur Stressbewältigung zu entwickeln, um das Risiko für Herzkrankheiten, Depressionen und kognitive Degeneration zu minimieren.

Folgende Methoden können dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu mildern:

• Atemtechniken und Meditation
• Soziale Interaktion
• Bewegung in der Natur und frische Luft
• Hobbys und kreative Aktivitäten
• Lachen und Humor

Stressmanagement erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der sowohl den Körper als auch den Geist einbezieht.